4 نصائح للحفاظ على الكتلة العضلية بالجسم مع التقدم بالعمر

4 نصائح للحفاظ على الكتلة العضلية بالجسم مع التقدم بالعمر

أظهرت الدراسات الطبية الحديثة أن جسم الإنسان يفقد سنويا بعد تجاوز سن الثلاثين ما يقرب من  1 % من الكتلة العضلية الموجودة بالجسم . لذا من خلال السطور القادمة سنقوم بتسليط الضوء على بعض النصائح الهامة التي يمكن إتباعها للحفاظ على الكتلة العضلية بالجسم مع التقدم بالعمر .

  1. تناول 3 وجبات متوازنة يوميا
    ينبغي أن يتألف النظام الغذائي من 3 وجبات يومية تحتوي على تشكيلة متنوعة من الأطعمة ( البروتينات الخالية من الدهون ، الحبوب الكاملة ، الخضروات ، الفاكهة ، منتجات الألبان .. إلخ ) . أيضا فإن الحد من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية يعد أمرا غاية في الأهمية .
     
  2. قم بممارسة بعض التمارين الرياضية
    تتألف الألياف العضلية من البروتين ، لذا فإن تعزيز الكتلة العضلية بالجسم يتم تحقيقه بشكل رئيسي من خلال تناول البروتينات ، بالإضافة إلى إستخدام عضلات الجسم في القيام ببعض التمارين الرياضية . على سبيل المثال يقترح الخبراء تجربة النظام الرياضي التالي بشكل يومي :

    قبل الإفطار : ممارسة تمرينات الإطالة لمدة 10 – 15 دقيقة .

    بعد الغداء : المشي لمدة 10 – 20 دقيقة .

    بعد العشاء : ممارسة تمرينات الإطالة أو رفع الأوزان الخفيفة لمدة 10 دقائق .
     
  3. راقب وزنك
    ينبغي الحفاظ على ثبات وزن الجسم قدر الإمكان ، فقد يكون تأرجح الوزن بين زيادة الوزن وفقدان الوزن سببا في تقلص العضلات بالجسم .
     
  4. تجنب العادات السيئة التي قد تؤثر سلبا على الكتلة العضلية للجسم
    هناك بعض العادات السيئة التي يمكن أن تتسبب في فقدان الكتلة العضلية ، مثل : عدم الإنتظام في تناول وجبات الطعام وتجاهل وجبة الإفطار ، الإفراط في تناول الوجبات السريعة ، تناول الأطعمة المعلبة والمحفوظة ، عدم ممارسة الرياضة 

مرافق للرعاية الصحية بمعايير عالميةاحصل على استشارة لجميع الإستفسارات الطبية والعلاجات اليوم!

إحجز موعد

Book an appointment

الهاتف