4 نصائح للحفاظ على الكتلة العضلية بالجسم مع التقدم بالعمر
أظهرت الدراسات الطبية الحديثة أن جسم الإنسان يفقد سنويا بعد تجاوز سن الثلاثين ما يقرب من 1 % من الكتلة العضلية الموجودة بالجسم . لذا من خلال السطور القادمة سنقوم بتسليط الضوء على بعض النصائح الهامة التي يمكن إتباعها للحفاظ على الكتلة العضلية بالجسم مع التقدم بالعمر .
- تناول 3 وجبات متوازنة يوميا
ينبغي أن يتألف النظام الغذائي من 3 وجبات يومية تحتوي على تشكيلة متنوعة من الأطعمة ( البروتينات الخالية من الدهون ، الحبوب الكاملة ، الخضروات ، الفاكهة ، منتجات الألبان .. إلخ ) . أيضا فإن الحد من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية يعد أمرا غاية في الأهمية .
- قم بممارسة بعض التمارين الرياضية
تتألف الألياف العضلية من البروتين ، لذا فإن تعزيز الكتلة العضلية بالجسم يتم تحقيقه بشكل رئيسي من خلال تناول البروتينات ، بالإضافة إلى إستخدام عضلات الجسم في القيام ببعض التمارين الرياضية . على سبيل المثال يقترح الخبراء تجربة النظام الرياضي التالي بشكل يومي :
قبل الإفطار : ممارسة تمرينات الإطالة لمدة 10 – 15 دقيقة .
بعد الغداء : المشي لمدة 10 – 20 دقيقة .
بعد العشاء : ممارسة تمرينات الإطالة أو رفع الأوزان الخفيفة لمدة 10 دقائق .
- راقب وزنك
ينبغي الحفاظ على ثبات وزن الجسم قدر الإمكان ، فقد يكون تأرجح الوزن بين زيادة الوزن وفقدان الوزن سببا في تقلص العضلات بالجسم .
- تجنب العادات السيئة التي قد تؤثر سلبا على الكتلة العضلية للجسم
هناك بعض العادات السيئة التي يمكن أن تتسبب في فقدان الكتلة العضلية ، مثل : عدم الإنتظام في تناول وجبات الطعام وتجاهل وجبة الإفطار ، الإفراط في تناول الوجبات السريعة ، تناول الأطعمة المعلبة والمحفوظة ، عدم ممارسة الرياضة