6 نصائح هامة لتجنب الإرهاق في نهار رمضان

erhaq

يعاني قطاع عريض من الصائمين من الشعور بالتعب والإرهاق في نهار رمضان ، ولاسيما الذين تتضمن أعمالهم قدرا لابأس به من المجهود البدني أو الذهني . لذا ومن خلال السطور القليلة القادمة ، سنقوم بتسليط الضوء على أهم ما ينبغي عمله لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق أثناء ساعات الصيام .


1. يعتبر الجفاف ونقص مستوى السوائل بالجسم هو العامل المسبب الرئيسي للشعور بالتعب والإرهاق ، لذا ينصح الأطباء بضرورة الإكثار من شرب الماء والسوائل أثناء ساعات الإفطار ، وذلك لتجنب الإصابة بالجفاف فضلا عن تعزيز الدورة الدموية بالجسم .
2. ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة كالبطاطا والبطاطس والذرة ، حيث تعتبر الكربوهيدرات المعقدة عنصرا غذائيا هاما يساعد على مد الجسم بالطاقة اللازمة لفترات طويلة نظرا لأنها بطيئة الإمتصاص ، مما يحمي الجسم من الشعور بالتعب والإرهاق .
3. ينصح قدر الإمكان بتجنب شرب المنبهات ومشروبات الطاقة ، نظرا لأنها ذات تأثير مدر للبول ، مما يتسبب في الإصابة بالجفاف ، ومن ثم الشكوى المستمرة من التعب والإرهاق .
4. ينبغي الإبتعاد عن تناول السكريات في السحور ، نظرا لأنها تتسبب في إرتفاع مفاجئ ومؤقت بمستوى سكر الجلوكوز بالدم ، وهو ما يؤدي لاحقا إلى الشعور بالجوع خلال وقت وجيز .
5. الحرص على النوم والإسترخاء لمدة ساعة واحدة على الأقل في نهار رمضان ، وذلك لإعادة شحن الجسم بالطاقة ، وتعزيز القدرات البدنية والذهنية للجسم .
6. الإقتصاد قدر الإمكان في المجهود البدني والذهني أثناء ساعات الصيام ، بما لايخل بالإنتاجية أو كفاءة العمل .


مرافق للرعاية الصحية بمعايير عالميةاحصل على استشارة لجميع الإستفسارات الطبية والعلاجات اليوم!

إحجز موعد

Book an appointment

الهاتف